La ergonomía en las tareas domésticas es un aspecto clave para prevenir la aparición de alteraciones musculares y esqueléticas. Los malos hábitos posturales y el uso de utensilios inadecuados incrementan el esfuerzo, generan tensión muscular y ponen en riesgo las articulaciones.

Sigue los criterios ergonómicos que te ayudarán a realizar las principales tareas domésticas adoptando posturas seguras y saludables.

El riesgo común

Las flexiones de espalda son el riesgo común. Flexionar la espalda puede darse en la mayoría de tareas doméstica y puede suponer un riesgo para la espalda, especialmente para la zona lumbar (L4-L5 y S1).

Ergonomía en las tareas domésticas

1. Planchar

Altura de la tabla de planchar

La altura de la tabla se regula en función de la altura de la persona. La altura de la tabla debe permitir reposar la palma de la mano, manteniendo la espalda erguida y una posición natural y relajada.

Recomendaciones ergonómicas para planchar

Una vez regulada la altura de la tabla, procura:

• Mantener la espalda erguida y evitar flexiones de cuello excesivas (más de 15º).
• Hombros relajados. Deben estar bajos y sin tensión muscular.
• Avanzar un pie respecto del otro para reducir tensión sobre la zona baja de la espalda y favorecer el dinamismo postural. Procurar ir alternando el pie de apoyo.
• Hacer pausas o combinar la tarea con otras actividades que requieran movimiento. Cuando lleves 15 minutos, para y muévete. Las tareas estáticas, además de generar tensión muscular, afectan a la circulación sanguínea.

2. Barrer, fregar y aspirar

El riesgo puede estar tanto en los malos hábitos posturales como en el uso de escobas, fregonas o aspiradoras con un diseño inadecuado.

Características de los útiles de limpieza

Escoba, fregona y mopa:

• Longitud del palo: debe sobrepasar la altura de los hombros. Los palos de altura reducida contribuyen a flexionar y encorbar la espalda. Si es telescópico mejor. Por otro lado, el palo del recogedor debería llegar como mínimo a la altura del codo.
• Grosor del palo: para facilitar un agarre cómodo el diámetro debería ser de 3 a 4,5 cm.
• Peso: cuanto más ligero mejor.

Aspiradora:

• Zona de agarre regulable en altura para ajustarse a personas de diferente estatura.
• Debe poder deslizarse con suavidad para reducir el esfuerzo.
• Ser ligera y de fácil manipulación.

Recomendaciones ergonómicas para barrer, fregar y aspirar

• El palo de la escoba o fregona debe agarrarse con la mano superior por debajo del hombro y la mano inferior por encima de la cadera.
• Barrer y fregar cerca de los pies para evitar flexiones de espalda.
• Durante el aspirado, para reducir el esfuerzo, utiliza el peso corporal.

• Cuando tengas que acceder a zonas bajas, hazlo con la espalda erguida y flexionando las piernas. También puedes apoyar una rodilla en el suelo.

3. Limpiar cristales, espejos, armarios…

Para limpiar cristales, espejos, armarios, paneles… la clave está en la altura.

• Cuando la zona a limpiar se encuentra por debajo del nivel del codo, flexiona las piernas para evitar flexiones de espalda.
• Cuando la zona a limpiar se encuentra por encima de la cabeza, utiliza escaleras, taburetes o algún elemento estable. Evitar limpiar con la mano por encima de la cabeza ya que genera tensión muscular sobre la zona cervical y espalda.
• La espalda siempre erguida, en una posición natural, sin flexiones ni inclinaciones.

• Durante la limpieza evita desviar la mano de lado a lado, esta situación genera tensión muscular. Mueve el conjunto del brazo pero con el antebrazo, la muñeca y mano en linea (como un palo).

4. Lavar los platos

Cuando lavamos los platos hay que intentar hacerlo próximo al cuerpo para mantener la espalda erguida. De igual forma es importante evitar desviaciones de la mano ya que generan tensión muscular. Ya sabes, el antebrazo, la muñeca y la mano en línea.

Conclusión

La aplicación de ergonomía en las tareas domésticas es importante para prevenir el dolor de espalda y otras alteraciones musculares y esqueléticas. Sigue las recomendaciones ergonómicas y mantén tu espalda sana.

Ánimo, sólo es cuestión de hábitos!