¿Tienes la pantalla a la distancia correcta?

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Distancia de la pantalla recomendada

Según la última encuesta realizada por el Colegio Oficial de Ópticos y Optometristas de Cataluña (COOOC) más del 70% de los españoles sufre Síndrome Visual Informático (SVI) provocado por el uso excesivo de pantallas que requieren mirar de cerca: teléfonos, tabletas, ebooks y ordenadores.

Pasar muchas horas delante de una pantalla obliga a los ojos a realizar esfuerzos constantes que pueden producir molestias oculares, generalmente temporales, como fatiga visual, ojo seco, picor y visión borrosa.

Teniendo en cuenta que el ojo está diseñado para mirar de lejos y no de cerca, uno de los factores que debemos controlar es la distancia de la pantalla recomendada.

Distancia de la pantalla recomendada

Móviles, tabletas y  ordenadores portátiles

Cuando hagas uso de estos equipos de forma continuada, procura colocar la pantalla a la distancia recomendada.

Distancia de la pantalla recomendada. Distancia mínima recomendada.
Distancia de la pantalla recomendada. Distancia mínima recomendada.

Ordenador de sobremesa

Siempre que sea posible, y especialmente cuando pases más de 2 horas, evita colocar la pantalla a una distancia inferior a 40 cm.

Distancia de la pantalla recomendada. Distancia mínima.
Distancia de la pantalla recomendada. Distancia mínima.

Para garantizar distancias adecuadas que contribuyan a la eficiencia visual, coloca la pantalla a una distancia de 65-70 cm. Siempre debes poder visualizar el contenido con nitidez, sin necesidad de forzar la vista o tener que tirar la cabeza hacia delante para poder ver.

Distancia de la pantalla recomendada. Distancia recomendada.
Distancia de la pantalla recomendada. Distancia recomendada.

Inclinación de la pantalla recomendada

Si tu pantalla es regulable en inclinación, inclínala. Esta situación evitará que el ojo tenga que enfocar de forma repetida a diferentes distancias.

Pantalla vertical

Cuando está vertical, la distancia ojo-pantalla entre la parte superior e inferior del monitor es diferente, obligando al ojo a realizar procesos de enfoque repetidos y continuados que pueden producir fatiga.

Distancia de la pantalla recomendada. Pantalla vertical.
Distancia de la pantalla recomendada. Pantalla vertical.

Pantalla inclinada

Cuando la pantalla está inclinada, se garantiza una distancia similar independientemente de la zona de visualización. Si tu pantalla no es inclinable, siempre puedes hacerte con un soporte de pantalla.

Distancia de la pantalla recomendada. Pantalla vertical.
Distancia de la pantalla recomendada. Pantalla vertical.

Recomendaciones generales para garantizar el confort visual.

Una vez ajustada la inclinación y distancia de la pantalla recomendada, sigue los siguientes consejos para minimizar el Síndrome Visual Informático (SVI):

  • Ley 20-20-20: Cada 20 minutos de uso continuado de una pantalla, procura mirar durante 20 segundos hacia un lugar lejano que se encuentre a una distancia superior a 20 pies (6 metros). Este sencillo gesto contribuye a relajar la musculatura del ojo y minimizar la fatiga.
  • Durante el uso de pantallas, la frecuencia de parpadeo disminuye, haciendo que la superficie ocular esté más tiempo expuesta al ambiente y que el ojo se seque. Procura forzar el parpadeo y hacer pequeñas pausas de unos segundos con los ojos cerrados.
  • Evita colocar la pantalla a una altura excesiva. Esta situación hace que, además de adoptar posturas inadecuadas de cuello, abramos más el ojo y por tanto expongamos mayor superficie de éste al ambiente.
  • Procura disponer de una iluminación adecuada en el entorno inmediato.
  • Evita la presencia de deslumbramientos y/o reflejos.

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